Phobophobie

La phobophobie est la peur d'avoir peur : la crainte de ressentir l'anxiété elle-même, ou de faire une crise de panique. C'est souvent le cœur qui entretient d'autres phobies.

Qu'est-ce que la peur d'avoir peur ? (définition)

La phobophobie désigne la peur de ses propres sensations de peur — palpitations, vertige, souffle court — et la crainte de paniquer. Cette « peur de la peur » est centrale dans le trouble panique : redouter la crise augmente l'anxiété, qui rend la crise plus probable. Un cercle qu'il est possible d'apaiser.

Peur normale ou phobie ?

Ressentir de la peur ou du malaise est normal, et même utile : c'est un signal de protection. On parle de phobie lorsque cette peur devient disproportionnée par rapport au danger réel, qu'elle persiste (souvent plus de six mois), qu'elle pousse à éviter certaines situations et qu'elle retentit sur la vie quotidienne. Si vous vous reconnaissez dans ces critères, il s'agit probablement d'une phobophobie — et la bonne nouvelle, c'est qu'on s'en libère bien.

Les symptômes fréquents de la peur d'avoir peur

• Crainte permanente de ressentir de l'anxiété ou de paniquer
• Hypervigilance aux moindres sensations corporelles
• Évitement des situations associées à une crise passée
• Réaction de peur immédiate sous l'une des trois formes : fuite (fuir au moindre signe d'anxiété), attaque (hypercontrôle des sensations, vérifications) ou inhibition (figement, sidération à l'idée de paniquer)

Les causes probables de la peur d'avoir peur

• Crise de panique antérieure marquante
• Hypervigilance et interprétation alarmante des sensations
• Cercle auto-entretenu : peur de la peur, anxiété, peur renforcée
• Terrain anxieux

Suis-je concerné.e ? (auto-évaluation)

Vous vous demandez si vous faites de la phobophobie ? Ces repères, inspirés des critères cliniques de la phobie spécifique, aident à y voir clair :

• Face à cette situation, vous ressentez une peur intense, immédiate, difficile à contrôler.
• Vous évitez activement ce qui pourrait vous y confronter.
• La simple anticipation — y penser, en voir une image — suffit à déclencher l'angoisse.
• Des réactions physiques apparaissent : cœur qui s'emballe, sueurs, nausée, tremblements.
• Vous avez conscience que cette peur est excessive par rapport au danger réel.
• Elle dure depuis plusieurs mois et restreint certaines de vos activités.

Vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces situations ? Il s'agit peut-être d'une phobophobie. Ces repères donnent une première orientation ; un professionnel spécialiste des phobies pourra l'évaluer avec vous — et la bonne nouvelle, c'est qu'on s'en libère très bien.

Ce qui se passe dans le cerveau

Face au déclencheur, une petite structure du cerveau — l'amygdale — déclenche l'alarme et la réaction de peur (fuite, attaque ou inhibition) en une fraction de seconde, avant même que la partie réfléchie du cerveau ait analysé la situation. C'est pourquoi « se raisonner » ne suffit pas : la réaction part plus vite que la pensée. Cette réaction automatique a été apprise par le corps — et ce qui s'est appris peut se désapprendre.

Soigner la peur d'avoir peur : comment s'en libérer

Notre approche ne passe pas par l'exposition : à aucun moment vous n'avez à vous confronter à ce qui vous fait peur. On part de votre histoire, puis on libère la réaction de peur directement par le corps, là où elle se déclenche, et on dénoue les croyances et les images construites autour de la peur d'avoir peur. Une fois la réaction apaisée, il ne reste plus qu'à vivre, l'esprit libre.

Questions fréquentes sur la peur d'avoir peur

Sources

Contenu rédigé à partir de sources médicales de référence :

• Phobies spécifiques — Manuel MSD (version grand public) — Manuels MSD
• Phobies spécifiques — Manuel MSD (édition professionnelle) — Manuels MSD
• Comprendre les troubles anxieux (anxiété grave) — Ameli.fr — Assurance Maladie
• Diagnostiquer les troubles anxieux (critères DSM-5) — La Revue du Praticien
• Specific Phobia — Statistics (prévalence) — National Institute of Mental Health (NIMH)
• The cross-national epidemiology of specific phobia (World Mental Health Surveys, 22 pays) — Psychological Medicine / NIH-PMC
• Specific Phobia — épidémiologie et prise en charge — StatPearls, NIH / NCBI Bookshelf